ストレスで髪が抜ける？わたしも経験した抜け毛の不安と向き合い方

「最近、髪がよく抜けるな」と思ったこと、ありませんか？

洗髪の時に排水口にたまる髪の量が増えたり、朝起きたときに枕についている髪を見て、ドキッとしたり。わたしも産休明けで仕事に復帰したとき、まさにそんな状態でした。

育児と仕事の両立でバタバタしていた頃、ふと気づくと以前より明らかに髪が抜けている。シャンプーのたびに「また抜けてる」と不安になって、それがまたストレスになって。悪循環でした。

実は、ストレスと抜け毛って本当に関係があるんです。でも、だからといって「ストレスをなくせば解決」というほど単純な話でもない。今日は、わたしが調べてわかったことと、実際に試してみて良かったことをお話しします。

ストレスで髪が抜ける仕組みって？

最初に知ったとき、ちょっと驚いたんですが、ストレスが原因の抜け毛にはいくつかのパターンがあるんですって。

一番多いのが「休止期脱毛症」というもの。髪の毛って、成長期→退行期→休止期というサイクルを繰り返しているんですが、ストレスがかかると、このサイクルが乱れちゃうんです。

本来なら時間差で抜けるはずの髪が、一斉に休止期に入ってしまって、数ヶ月後にまとめて抜けてしまう。だから、ストレスを感じてから少し時間が経ってから抜け毛が増えることが多いんです。

わたしの場合も、復帰直後じゃなくて、3ヶ月くらい経った頃から抜け毛が気になり始めました。「なんで今頃？」って思ったけど、これを知って納得しました。

他にも、ストレスが引き金になって円形脱毛症になったり、無意識に髪を抜いてしまう抜毛症になったりすることもあるそうです。心と体はやっぱりつながってるんですね。

実際にやってみて良かったストレス対策

「ストレス解消って言われても、そのストレスの元が仕事や育児だから簡単になくせない」って思いませんか？わたしもそうでした。

でも、完全になくすのは無理でも、うまく付き合う方法はあるんです。わたしが試してみて、これは続けられるなと思ったものをいくつか紹介しますね。

まず、お風呂タイム。もともと湯船に浸かるのが好きだったんですが、忙しくてシャワーで済ませることが増えていました。でも、週に2回でもいいから、少しぬるめのお湯にゆっくり浸かる時間を作るようにしたんです。

その時間だけは、何も考えない。好きな入浴剤を入れて、香りを楽しんで。たった15分でも、すごくリフレッシュできました。

それから、意外に効果があったのが深呼吸。これなら電車の中でも、トイレでも、どこでもできます。息を4つ数えながら吸って、8つ数えながら吐く。これを5回くらい繰り返すだけで、心が少し落ち着くんです。

睡眠については、正直まだ完璧じゃありません。子どもがいると思うようにいかないことも多いし。でも、寝る前のスマホはやめました。代わりに、軽い本を読むか、明日のことを簡単に手帳に書き出すか。頭の中を整理してから眠るようにしています。

髪と頭皮のケアも大切

ストレス対策と並行して、髪と頭皮のケアも見直してみました。

シャンプー選びから変えてみたんです。それまで何となく安いものを使っていたんですが、アミノ酸系の優しいものに変更。抜け毛が気になると、つい洗浄力の強いものを選んでしまいがちですが、実は逆効果なんですって。

洗い方も丁寧にするようになりました。シャンプー前にブラッシングして汚れを浮かせて、最初にお湯だけでしっかり洗う。シャンプーは手のひらで泡立ててから頭に乗せて、指の腹で優しくマッサージ。

「優しく」がポイントです。抜け毛が気になると、つい力を入れて洗ってしまうんですが、それは頭皮にとって良くない。美容師さんに聞いたら、「髪は濡れているときが一番弱いから、特に優しく扱って」と言われました。

頭皮マッサージも始めました。お風呂上がりに、指の腹で頭皮全体をくるくると。最初は面倒だなと思ったんですが、気持ち良くてリラックス効果もあるので、今では習慣になっています。

食事で体の中からサポート

抜け毛対策について調べていたら、栄養バランスの大切さもよく出てきました。

髪の主成分はタンパク質なので、肉や魚、卵、大豆製品をしっかり摂ることが大切。それから、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、鉄分なども髪の健康には欠かせないそうです。

でも、忙しい毎日で完璧な食事なんて無理ですよね。わたしも最初は「あれも足りない、これも足りない」って気にしすぎて、それがまたストレスになってました。

なので、今は「できる範囲で」を心がけています。コンビニでサラダを買うときは、タンパク質が入ってるものを選ぶとか、間食にナッツを食べるとか、小さなことから。

あと、お茶を緑茶に変えてみました。ビタミンCが豊富だし、温かい飲み物を飲むとほっとするので、一石二鳥です。

焦らないことが一番大切

ここまで色々書きましたが、一番大切なのは「焦らないこと」だと思います。

わたしも最初は「早く元に戻らないかな」って毎日鏡を見ては不安になってました。でも、髪の成長サイクルを考えると、効果を感じるまでには少なくとも3ヶ月くらいはかかるんです。

それに、ストレスが原因の抜け毛は、多くの場合一時的なもの。原因となっているストレスが軽減されて、適切なケアを続けていれば、時間と共に改善することがほとんどなんです。

「こんなに抜けて大丈夫？」って心配になったときは、迷わず皮膚科を受診することをおすすめします。わたしも一度相談に行きましたが、先生に「よくあることですよ」と言われて、すごく安心しました。

専門家に「大丈夫」と言ってもらえると、それだけで心が軽くなります。円形脱毛症など、専門的な治療が必要な場合もあるので、気になったら早めに相談するのが一番です。

まとめ

ストレスによる抜け毛は、決して珍しいことじゃありません。わたしのように、育児や仕事の変化で経験する人もたくさんいます。

大切なのは、一人で抱え込まないこと。そして、完璧を求めすぎないこと。ストレス解消も、ヘアケアも、食事も、できることから少しずつ始めてみてくださいね。

髪は、体の健康状態を映す鏡とも言われています。髪をいたわることは、自分をいたわること。忙しい毎日の中でも、少しだけ自分のための時間を作ってあげてください。